podciaganie na drazku

Chodzi ci o podciaganie na drazku? jesli tak to potyraj biceps i plecy(najszerszy).podciagaj sie tez oczywiscie:)

Z takim ciężarkiem nic nie zrobisz, teraz jedynie zostają Ci pompki z plecakiem wypełnionym książkami, przysiady, i podciąganie na drążku, za ok rok czy dwa mozesz o siłowni pomyśleć.

Podciąganie na drążku.

MC już jest w tym dniu. Oto plan: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull

podciąganie na drążku wąskim podchwytem

)4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Tego nie dam rady zrobic ze wzgledow technicznych ,jakim prostym cwiczeniem mozna to zastąpic?

MC, wiosłowania,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,przysiady... Pzdro

podciąganie na drążku martwy ciąg (tylko sztanga+obciążenie więc nie duzo trzeba) wiosłowanie

Do grzbietu dalbym przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku - brzuch cwiczylbym max 2x w tygodniu Pozatym wydaje mi sie nawet ok Skoro juz kupione to niech idza do szafy przynajmniej kreatyna Gainera wkomponuj w diete a tauryne 3kaps rano codziennie naczczo i 3kaps przed trenigiem.

Obecnie plecy ćwiczę w ten sposob: martwy ciąg 4x 12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 szrugsy 6 x podciaganie na drązku 4x(10,8,8,6)i nie wiem czy taka ilość powturzeń wystarczy, a wiecej nie dam rady) Z plecami robię triceps( 12 seri)

Witam ponownie wszystkich lubiących podciąganie na drążku i życzę owocnych sukcesów. Na pierwszy rzut wstawiam filmik z majowej formy w podciąganiu z 20 kg. http://www.youtube.com/watch?v=289YhKJp5BI&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=2&feature=plcp

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

Podciąganie na drążku lub gdy nie dajesz rady wyciąg górny.... staraj się robić to dokladnie... nie masz może skrzywienia kręgosłupa? Jak nie to samo z czasem się to wyrówna.

podciąganie na drążku - szeroki nachwyt do klatki, lub jesli dasz radę to do karku. góre poszerzają również - dobrze rozwinięte mięśnie naramienne Pozdrawiam

sebakoks mam dla Ciebie rade. Nie chcesz być sezonowcem? Nie chcesz być specem od zestawu dyskotekowego? Chcesz ćwiczenie bezpieczne dla kręgosłupa? Chcesz by Ci więksi zazdroscili siły? polecam podciąganie na drążku.

Korzystamy z aplikacji trening ramion w domu . dodatkowo podciąganie na drążku i Ćwiczenia z hantlami .

Podciąganie na drązku nachwytem 5 serii x max Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-18 Przenoszenie lub inne rozciągające 3 serie Plus modyfikacje tego treningu

Podciaganie na drązku ma być szerokim chwytem bo z najszerszym grzbietu u Ciebie licho . Dorzuć przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem i martwy ciag :) Zmieniony przez - dOke w dniu 2009-09-09 21:23:32

Podciąganie na drążku spokojnie możesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu.W moim przypadku sprawdza się to najlepiej.6 serii z maksymalną liczba powtórzeń(1,5 min przerwy pomiędzy seriami). W ciągu 3 miesięcy tym systemem z 9 powtórzeń doszedłem do 16(ładnych).Może ktoś ma lepszy pomysł? Chętnie wypróbuje coś nowego.

W domu najlepiej sprawdzą się treningi Mawashiego, Lafaya lub zwykłe FBW złożone z samych podstaw, czyli przysiady, podciąganie na drążku i pompki w różnych wariantach. Wszystko masz w podwieszonych.